Советы начинающему практику йоги: асаны для женского здоровья

Для начала новичку в йоге следует разобраться чем отличаются женские практики йоги от мужских, если они вообще отличаются. Есть ли вообще именно женские асаны – асаны для женского здоровья? Или не стоит выдумывать, а практиковать всем вместе: женщинам и мужчинам на общих основах?

Йога – это самая древняя и эффективная практика самосовершенствования, но начиналось все с практик мужских, в основном, поэтому все складывалось с учетом мужской природы: цели, физиологические данные, возможности и т.д.

Начинающим практикам йоги на своем первом занятии важно понимать и осознавать этот факт, что поможет выстроить практику йоги более качественно, учитывая свою природу на физическоми эмоциональном уровнях.

Эти уровни непременно связаны воедино, но приступим мы к работе с телом. Что же является основой для составления женской практики йоги на начальном этапе занятий йогой? Что лежит в ключе ее построения? Во-первых, важное отличие мужского и женского организма – это наличие менструального цикла. Новичкам в йоге важно разобраться, что происходит с женским организмом в каждый из этих циклов и какие практики йоги когда будут уместны и как избежать вреда для здоровья.

Изменения гормонального цикла напрямую влияют на нервную, репродуктивную, и психоэмоциональную системы. И этот факт нельзя игнорировать, так как от него напрямую зависит женское здоровье.

К примеру, во время менструации рекомендуется снижение нагрузки и выполнять практики йоги на расслабление и вытяжение, а вот в первый период цикла интенсивность йога-практик можно увеличивать. Когда женщина знает как она устроена и пользуется этими знаниями, то приходит к большей эффективности в различных отраслях своей жизни.

Абсолютно все в организме нераздельно связано, поэтому блоки, зажимы в одной части тела повлекут за собой неправильное функционирование других. Важно грамотно строить практики йоги, уделяя внимание всем частям тела с концентрацией на зонах, в которых есть проблемы. Так же и с асанами для женщин: для начала нужно определить цель, которую нужно решить с помощью комплекса.

Когда речь идет о каких-то отклонениях и сбоях в организме – заболеваниях, то лучше всего подойдет занятие йога-терапией, а не по шаблону в общей группе. Если вы беременны, то тоже следует выбирать специализированный курс – йога для беременных. Особенноесли до беременностийогойвы не занимались и являетесьначинающим практиком йоги. Ну, а если вы просто ждете рекомендаций по занятиям йогой для йогинь-новичков дома, то ставим задачу и вперед!

Новичкам в йоге на заметку – делюсь основными моментами – что нельзя делать во время менструации:

1.    Силовые асаны;

2.    Перевернутые асаны;

3.    Агнисара, мулабандху, уддиянабандху и наули;

4.    Скрутки;

5.    Наклоны и прогибы;

6.    Пранаяму с активацией абдоминальных мышц (капалабхати, бхастрика)

В период менструации лучше выполнять комплексы полегче, успокаивать ум, расслабляться и вытягиваться.

А по окончании менструации можно возвращаться к привычной практике йоги с вашей оптимальной интенсивностью. Какой же набор асан подойдет женщине лучше всего для улучшения здоровья? Привести в гармонию тело, дух и разум поможет практика йоги. Проработав все эти направления, вы получите прекрасное самочувствие и гармоничное телесное и душевное состояние.

Ну что ж, разберем асаны для женщинв йоге.

Женская йога отлична от мужской плавностью и мягкостью, контролем противопоказаний в определенные отрезки цикла (беременность, менструация, менопауза). А на ментальном уровне – работа на гармонизацию состояния.

Задачи мужчин и женщин в практиках различны. До определенного уровня, но это уже очень высокая ступень, до которой предстоит долгий путь. Высокая эмоциональность женщин несет свои позитивные и негативные аспекты. Естественно, было бы здорово практиковать по индивидуально разработанной программе асан, пранаямы и медитаций, но если это на данном этапе затруднительно, то можно выстроить практики по общей схеме, среднему варианту сложности.

Рассмотрим рекомендацииначинающим практикам йоги, которые сделают вашу практику более эффективной:

1.    Удобная одежда

2.    Практика от простого к сложному

3.    Разогрев тела перед практикой: суставная гимнастика и Сурья Намаскар

4.    Не наедаться перед практикой

5.    Регулярные занятия

6.    Питание (в ходе освоений практик вы сами перейдете на оптимальное питание)

А теперь начнем знакомство с лучшими асанами для женскщин, которые подойдут как новичкам в йоге так и продолжающий практикам!

Тадасана – поза горы. Работает над осанкой и выступает в качествя компенсационной асаны для перевернутых позиций.

Врикшасана – поза дерева. Асана на координацию и баланс, прорабатывает мышцы ног и приводит ум в спокойное состояние.

Вирабхадрасана II – поза воина. Раскрывает грудную клетку и стимулирует сердечную чакру, контролирует отложения жирка в бедрах.

Уттхитатриконасана – треугольник. Способствует очищению крови, активизирует кишечник, чистит кожу, укрепляет абдоминальные и спинные мышцы, формирует «осиную» талию.

Марджариасана – кошка-корова. Работает над позвоночником, массажирует внутренние органы, снимает боль в спине и шее.

Адхомукхашванасана – собака мордой вниз. Стимулирует прилив крови к голове, стимуляция мышц всего тела.

Парасаритападоттанасана – поза с расставленными широко ногами. Вытягивает заднюю поверхность ног, избавляет от депрессии и работает с органами пищеварения.

Пасчимоттанасана – поза вечной молодости. Улучшает кровообращение в области таза, влияет на вытяжение позвоночник, успокаивает ум.

Баддхаконасана – поза бабочки. Улучшает кровообращение в органах таза, способствует укреплению матки и мочевого пузыря, облегчает роды, работает на профилактику варикоза и грыж.

Есть еще множество асан для женщин. Для начала можно выполнять эти.

А в завершении практики делитесь своей энергией с родными, близкими и всей Вселенной! Желаем вам гармоничного развития, дорогие женщины.

КомандаВДОХновениеYogaTour