рекламаСоціум девелопер купити квартиру Івано-Франківськ зима

Советы начинающему практику йоги

реклама

Sunset Yoga Ocean Maree - Free photo on Pixabay

Советы начинающему практику йоги: асаны для женского здоровья

Для начала новичку в йоге следует разобраться чем отличаются женские практики йоги от мужских, если они вообще отличаются. Есть ли вообще именно женские асаны – асаны для женского здоровья? Или не стоит выдумывать, а практиковать всем вместе: женщинам и мужчинам на общих основах?

Йога – это самая древняя и эффективная практика самосовершенствования, но начиналось все с практик мужских, в основном, поэтому все складывалось с учетом мужской природы: цели, физиологические данные, возможности и т.д.

Начинающим практикам йоги на своем первом занятии важно понимать и осознавать этот факт, что поможет выстроить практику йоги более качественно, учитывая свою природу на физическоми эмоциональном уровнях.

Эти уровни непременно связаны воедино, но приступим мы к работе с телом. Что же является основой для составления женской практики йоги на начальном этапе занятий йогой? Что лежит в ключе ее построения? Во-первых, важное отличие мужского и женского организма – это наличие менструального цикла. Новичкам в йоге важно разобраться, что происходит с женским организмом в каждый из этих циклов и какие практики йоги когда будут уместны и как избежать вреда для здоровья.

Изменения гормонального цикла напрямую влияют на нервную, репродуктивную, и психоэмоциональную системы. И этот факт нельзя игнорировать, так как от него напрямую зависит женское здоровье.

К примеру, во время менструации рекомендуется снижение нагрузки и выполнять практики йоги на расслабление и вытяжение, а вот в первый период цикла интенсивность йога-практик можно увеличивать. Когда женщина знает как она устроена и пользуется этими знаниями, то приходит к большей эффективности в различных отраслях своей жизни.

Абсолютно все в организме нераздельно связано, поэтому блоки, зажимы в одной части тела повлекут за собой неправильное функционирование других. Важно грамотно строить практики йоги, уделяя внимание всем частям тела с концентрацией на зонах, в которых есть проблемы. Так же и с асанами для женщин: для начала нужно определить цель, которую нужно решить с помощью комплекса.

Когда речь идет о каких-то отклонениях и сбоях в организме – заболеваниях, то лучше всего подойдет занятие йога-терапией, а не по шаблону в общей группе. Если вы беременны, то тоже следует выбирать специализированный курс – йога для беременных. Особенноесли до беременностийогойвы не занимались и являетесьначинающим практиком йоги. Ну, а если вы просто ждете рекомендаций по занятиям йогой для йогинь-новичков дома, то ставим задачу и вперед!

Новичкам в йоге на заметку – делюсь основными моментами – что нельзя делать во время менструации:

1.    Силовые асаны;

2.    Перевернутые асаны;

3.    Агнисара, мулабандху, уддиянабандху и наули;

4.    Скрутки;

5.    Наклоны и прогибы;

6.    Пранаяму с активацией абдоминальных мышц (капалабхати, бхастрика)

В период менструации лучше выполнять комплексы полегче, успокаивать ум, расслабляться и вытягиваться.

А по окончании менструации можно возвращаться к привычной практике йоги с вашей оптимальной интенсивностью. Какой же набор асан подойдет женщине лучше всего для улучшения здоровья? Привести в гармонию тело, дух и разум поможет практика йоги. Проработав все эти направления, вы получите прекрасное самочувствие и гармоничное телесное и душевное состояние.

Ну что ж, разберем асаны для женщинв йоге.

Женская йога отлична от мужской плавностью и мягкостью, контролем противопоказаний в определенные отрезки цикла (беременность, менструация, менопауза). А на ментальном уровне – работа на гармонизацию состояния.

Задачи мужчин и женщин в практиках различны. До определенного уровня, но это уже очень высокая ступень, до которой предстоит долгий путь. Высокая эмоциональность женщин несет свои позитивные и негативные аспекты. Естественно, было бы здорово практиковать по индивидуально разработанной программе асан, пранаямы и медитаций, но если это на данном этапе затруднительно, то можно выстроить практики по общей схеме, среднему варианту сложности.

Рассмотрим рекомендацииначинающим практикам йоги, которые сделают вашу практику более эффективной:

1.    Удобная одежда

2.    Практика от простого к сложному

3.    Разогрев тела перед практикой: суставная гимнастика и Сурья Намаскар

4.    Не наедаться перед практикой

5.    Регулярные занятия

6.    Питание (в ходе освоений практик вы сами перейдете на оптимальное питание)

А теперь начнем знакомство с лучшими асанами для женскщин, которые подойдут как новичкам в йоге так и продолжающий практикам!

Тадасана – поза горы. Работает над осанкой и выступает в качествя компенсационной асаны для перевернутых позиций.

Врикшасана – поза дерева. Асана на координацию и баланс, прорабатывает мышцы ног и приводит ум в спокойное состояние.

Вирабхадрасана II – поза воина. Раскрывает грудную клетку и стимулирует сердечную чакру, контролирует отложения жирка в бедрах.

Уттхитатриконасана – треугольник. Способствует очищению крови, активизирует кишечник, чистит кожу, укрепляет абдоминальные и спинные мышцы, формирует «осиную» талию.

Марджариасана – кошка-корова. Работает над позвоночником, массажирует внутренние органы, снимает боль в спине и шее.

Адхомукхашванасана – собака мордой вниз. Стимулирует прилив крови к голове, стимуляция мышц всего тела.

Парасаритападоттанасана – поза с расставленными широко ногами. Вытягивает заднюю поверхность ног, избавляет от депрессии и работает с органами пищеварения.

Пасчимоттанасана – поза вечной молодости. Улучшает кровообращение в области таза, влияет на вытяжение позвоночник, успокаивает ум.

Баддхаконасана – поза бабочки. Улучшает кровообращение в органах таза, способствует укреплению матки и мочевого пузыря, облегчает роды, работает на профилактику варикоза и грыж.

Есть еще множество асан для женщин. Для начала можно выполнять эти.

А в завершении практики делитесь своей энергией с родными, близкими и всей Вселенной! Желаем вам гармоничного развития, дорогие женщины.

КомандаВДОХновениеYogaTour

Допоможіть добровільним внеском українським журналістам

Підписуйтесь на канал Версій в Telegram та читайте нас у Facebook. Завжди цікаві та актуальні новини!

Ще новини

Мешканець Косівщини має відшкодувати майже 100 тисяч гривень за незаконну вирубку лісу

Мешканець Косівщини має відшкодувати майже 100 тисяч гривень за незаконну вирубку лісу

Косівський районний суд Івано-Франківської області виніс вирок у справі про незаконну вирубку дерев у лісах природно-заповідного фонду, внаслідок якої державі завдано збитків на суму понад 97 тисяч гривень.

ПЕРЕГЛЯНУТИ

Ви могли пропустити: топ новин Івано-Франківщини за 16 березня

Публікуємо короткий огляд найважливіших новин Івано-Франківщини за 16 березня 2025 року.

ПЕРЕГЛЯНУТИ
Андрій Гнатов

Андрій Гнатов призначений новим начальником Генерального штабу ЗСУ

Президент України Володимир Зеленський здійснив важливі кадрові зміни в командуванні Збройних Сил України, призначивши досвідченого військового командира з понад 27-річним стажем, генерал-майора Андрія Гнатова, на посаду начальника Генерального штабу ЗСУ.

ПЕРЕГЛЯНУТИ