рекламалевада липки ярковиця купити квартири Івано-Франківськ

Що таке мелатонін та за що він відповідає

реклама

Саме в темний час доби людський мозок активно виробляє цю речовину (близько 70% від добової норми), зазвичай пік вироблення доводиться між північчю і п’ятою годиною ранку. Чим більший рівень мелатоніну, тим сильніше нас хилить на сон. Тобто, по суті, мелатонін відповідає за те, коли нам потрібно йти спати, а коли – вставати. На світанку його вироблення істотно знижується https://belok.ua/articles_and_reviews/chto-takoe-melatonin/.

Коли людина занурюється в сон, мелатонін приймається за роботу, він захищає організм від стресів і є одним з найсильніших природних імуномодуляторів.

Основними функціями мелатоніну є:

  • Відновлення ритму сну, полегшення засипання, відновлення природного циклу, усунення денної сонливості;
  • Регулювання діяльності ендокринної системи та кров’яного тиску;
  • Регулювання сезонної ритміки у багатьох тварин (саме мелатонін «змушує» тварин лягати в сплячку);
  • Уповільнення процесів старіння;
  • Посилення ефективності функціонування імунної системи;
  • Поліпшення настрою і психічного стану;
  • Володіє антиоксидантними властивостями (тобто захищає організм від впливу шкідливих молекул, надлишок яких може призводити до різних патологічних процесів – від депресій і стресу до виникнення серцево-судинних і онкологічних захворювань);
  • Полегшення адаптації організму при швидкій зміні часових поясів;
  • Регулювання функцій травного тракту і роботи клітин головного мозку;
  • Усунення деяких видів головного болю.

Порушення режиму сну може вплинути на рівень мелатоніну в крові. При його нестачі прискорюються процеси старіння, зростає ймовірність розвитку ракових пухлин.

Який показник мелатоніну вважається нормальним?

У дорослої людини за добу синтезується близько 30 мкг мелатоніну. З віком ця норма поступово знижується, що призводить до частого безсоння.

Поради для підвищення рівня мелатоніну:

  • працюєте допізна – вимкніть світло;
  • запинати на ніч вікна щільними шторами;
  • не спіть з включеним нічником або телевізором;
  • встаючи вночі, не запалюйте люстру, достатньо буде нічника
  • намагайтеся засипати не пізніш півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 5 ранку.

Допоможіть добровільним внеском українським журналістам

Підписуйтесь на канал Версій в Telegram та читайте нас у Facebook. Завжди цікаві та актуальні новини!

Ще новини

Прикарпатець за напад на дружину з гранатою потрапив за ґрати

Прикарпатець за напад на дружину з гранатою потрапив за ґрати (фото)

На Прикарпатті 49-річному чоловіку, який під час домашнього конфлікту кинув гранату в дружину, оголосили підозру в замаху на вбивство та взяли під варту.

ПЕРЕГЛЯНУТИ
Вісім годин під обстрілами: подвиг "азовця" Тараса з Прикарпаття

Вісім годин під обстрілами: подвиг “азовця” Тараса з Прикарпаття (відео)

Двадцятирічний доброволець залишив спокійне життя за кордоном, щоб захищати Україну, та героїчно загинув у бою в Серебрянському лісі.

ПЕРЕГЛЯНУТИ
Відбулась ранкова інспекція в Івано-Франківську (фото)

Відбулась ранкова інспекція в Івано-Франківську (фото)

Івано-Франківський міський голова Руслан Марцінків разом із профільними керівниками провів традиційну ранкову інспекцію в мікрорайонах Позитрон та Каскад.

ПЕРЕГЛЯНУТИ