реклама

Що таке мелатонін та за що він відповідає

рекламаСоціум девелопер купити квартиру Івано-Франківськ зима

Саме в темний час доби людський мозок активно виробляє цю речовину (близько 70% від добової норми), зазвичай пік вироблення доводиться між північчю і п’ятою годиною ранку. Чим більший рівень мелатоніну, тим сильніше нас хилить на сон. Тобто, по суті, мелатонін відповідає за те, коли нам потрібно йти спати, а коли – вставати. На світанку його вироблення істотно знижується https://belok.ua/articles_and_reviews/chto-takoe-melatonin/.

Коли людина занурюється в сон, мелатонін приймається за роботу, він захищає організм від стресів і є одним з найсильніших природних імуномодуляторів.

Основними функціями мелатоніну є:

  • Відновлення ритму сну, полегшення засипання, відновлення природного циклу, усунення денної сонливості;
  • Регулювання діяльності ендокринної системи та кров’яного тиску;
  • Регулювання сезонної ритміки у багатьох тварин (саме мелатонін «змушує» тварин лягати в сплячку);
  • Уповільнення процесів старіння;
  • Посилення ефективності функціонування імунної системи;
  • Поліпшення настрою і психічного стану;
  • Володіє антиоксидантними властивостями (тобто захищає організм від впливу шкідливих молекул, надлишок яких може призводити до різних патологічних процесів – від депресій і стресу до виникнення серцево-судинних і онкологічних захворювань);
  • Полегшення адаптації організму при швидкій зміні часових поясів;
  • Регулювання функцій травного тракту і роботи клітин головного мозку;
  • Усунення деяких видів головного болю.

Порушення режиму сну може вплинути на рівень мелатоніну в крові. При його нестачі прискорюються процеси старіння, зростає ймовірність розвитку ракових пухлин.

Який показник мелатоніну вважається нормальним?

У дорослої людини за добу синтезується близько 30 мкг мелатоніну. З віком ця норма поступово знижується, що призводить до частого безсоння.

Поради для підвищення рівня мелатоніну:

  • працюєте допізна – вимкніть світло;
  • запинати на ніч вікна щільними шторами;
  • не спіть з включеним нічником або телевізором;
  • встаючи вночі, не запалюйте люстру, достатньо буде нічника
  • намагайтеся засипати не пізніш півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 5 ранку.

Допоможіть добровільним внеском українським журналістам

Підписуйтесь на канал Версій в Telegram та читайте нас у Facebook. Завжди цікаві та актуальні новини!

Ще новини

тельфери

Для чого застосовуються та якими бувають тельфери

Тельфери становлять невід’ємну частину сучасного промислового обладнання, забезпечуючи безпечне та ефективне переміщення вантажів різноманітної ваги та габаритів у виробничих приміщеннях, складських комплексах та інших об’єктах, де виникає необхідність підйому та…

ПЕРЕГЛЯНУТИ
Військові зможуть поєднувати службу та навчання у вишах

Військові зможуть поєднувати службу та навчання у вишах

Міністерство оборони України розробило важливі нормативні зміни, які дозволять військовослужбовцям контрактної та строкової служби здобувати вищу освіту без необхідності переривати виконання своїх обов’язків перед державою.

ПЕРЕГЛЯНУТИ
Прикарпатець за напад на дружину з гранатою потрапив за ґрати

Прикарпатець за напад на дружину з гранатою потрапив за ґрати (фото)

На Прикарпатті 49-річному чоловіку, який під час домашнього конфлікту кинув гранату в дружину, оголосили підозру в замаху на вбивство та взяли під варту.

ПЕРЕГЛЯНУТИ