Перехідний вік — водночас складний та цікавий час для кожного підлітка. Його організм стикається з певними складнощами: інтенсивний ріст та розвиток вимагає більшої кількості енергії та поживних речовин. Для правильного функціонування організму важливо дотримуватись правил здорового сну, харчування, помірної фізичної активності. Такі дії в комплексі дозволяють досягти чудових результатів, що сприятливо вплине як на фізичний, так і на моральний стан підлітка.
Які вітаміни потрібні підліткам?
Перехідний вік (10-19 років) — складний період, в який важливо забезпечити організм підлітка достатньою кількістю вітамінів та мінералів для здорового розвитку та функціонування організму. Найбільше значення в такому віці мають:
- вітамін D для правильного розвитку кісток та зубів. Також він бере участь в формуванні імунної системи. Загалом джерелами вітаміну є жирна риба, яєчний жовток, а також сонячне проміння;
- вітамін А відповідає за здоров’я шкіри та очей. Його джерелами є фрукти та овочі червоного та жовтого кольорів, а також молочні продукти та жирна риба;
- вітамін С — на ньому тримається здоров’я імунної системи. Втім, він відіграє важливу роль для підтримку здоров’я шкіри та ясен. Його джерелами є цитруси, ківі, капуста, а також різні ягоди та овочі;
- вітамін Е необхідний для підтримки здорової шкіри, а також забезпечення захисту клітин від пошкоджень. Загалом велика кількість цього вітаміну міститься у насінні соняшника, олії з зародків пшениці та різноманітних горіхах;
- вітаміни групи В відповідають за здоров’я нервової системи, а також забезпечують оптимальну підтримку енергетичного обміну в організмі. Вітаміни цієї групи містяться в рибі, цільних злаках, насінні та м’ясі.
Не варто забувати, що всі процеси в організмі взаємопов’язані, тому витрата одного вітаміну призводить до зниження рівня іншого. Наприклад, вітамін С сприяє швидкому засвоєнню заліза, а вітамін D своєю чергою дозволяє йому відкладатись в організмі.
Чим шкідлива нестача вітамінів у підлітковому віці?
Загалом нестача вітамінів у підлітковому віці може мати дуже серйозні наслідки для здоров’я та добробуту. Організм в такому віці активно розвивається, тому для правильного функціонування тих чи інших органів та систем організму необхідне постійне та достатнє постачання як вітамінів, так і мінералів.
Якщо постійно надавати перевагу неправильному харчуванню та вживати вітамінні добавки, можуть виникати різні проблеми. Зокрема:
- нестача вітамінів D та К призводить до погіршення стану зубів та кісток;
- нестача кальцію, магнію, цинку може порушити процес правильного росту та розвитку підлітка;
- нестача вітамінів С, D, E, A може викликати проблеми з імунною системою, через що збільшується ризик захворювань на різні інфекції та хвороби;
- при нестачі вітамінів групи В можуть виникати різні порушення в роботі серцево-судинної системи.
Правильне харчування — запорука здоров’я підлітка
Для стабільного поповнення запасу корисних речовин в організмі необхідно в першу чергу звернути увагу на правильне харчування. Більшість вітамінів та мінералів підліток може отримувати безпосередньої з їжі.
Важливо дотримуватись регулярних прийомів їжі: підліток має обов’язково мати сніданок, обід та вечерю. Між цими прийомами допустимі перекуси різними здоровими продуктами. Також у перехідному віці важливо дотримуватись збалансованої дієти, яка охоплює різні харчові групи. Треба виконувати правило здорової тарілки, за яким половину раціону складають овочі, фрукти та зелень, а іншу половину — джерела вуглеводів та білків у рівній кількості. Важливо мінімізувати вживання некорисних страв, а також обмежити смажені та занадто солоні продукти.
Щодня варто вживати достатню кількість води, що дозволить уникнути дегідратації. Кількість води залежить від ваги підлітка, а також його щоденної активності. Перевагу варто надавати очищеній воді та за можливості мінімізувати різні газовані напої.
Не варто нехтувати й додатковим вживанням мультивітамінних комплексів для підлітків, тим паче, що сучасний асортимент приємно вражає великою кількістю пропозицій на будь-який смак та потреби. Комплекси зазвичай універсальні. Але якщо у дитини є певні алергічні реакції, перед вживанням краще додатково проконсультуватися із лікарем.
