Бессонница обусловлена физическим и психическим переутомлением, стрессами, отсутствием благоприятных условий для здорового сна. Чтобы лучше спать, нужно поддерживать в спальне прохладную температуру в пределах 16–20 °C, проветривать комнату, стелить чистое белье. Полноценному отдыху способствуют прохладный душ, расслабляющая и дыхательная гимнастика перед сном. Проблемы со сном ухудшают качество жизни и негативно сказываются на работоспособности. Простой способ улучшить концентрацию внимания, мыслительную деятельность и самочувствие — выпить энергетический напиток. Альтернативный вариант — чашка крепкого кофе. Если сравнивать в среднем, сколько стоит Pit Bull и кофе, цена примерно одинаковая. Энергетик Pit Bull содержит витамины B5, B6, B9 и концентрированный яблочный сок — компоненты, которые положительно влияют на здоровье и самочувствие.
Как восполнить запас энергии
Чувство усталости, снижение концентрации внимания и реакции, головная боль после бессонной ночи — неполный список симптомов, которые мешают сосредоточиться и выполнять привычную работу. Больше сна — оптимальное решение проблемы, но не всегда доступное. Что сделать, чтобы повысить заряд энергии:
- Выйти на улицу. Пребывание в течение 20 минут на свежем воздухе сопровождается снижением концентрации кортизола — гормона стресса. Одновременно улучшается самочувствие.
- Глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание с участием живота — эффективный способ регуляции работы нервной системы. В результате уменьшается реакция организма на стресс и появляется чувство бодрости.
- Сделать гимнастику. Активные упражнения — бег, прыжки, занятия боевыми искусствами — приводят к ускорению кровообращения, что помогает чувствовать себя бодрее.
- Выпить воду с добавлением сока лимона и мяты. Обезвоживание организма вызывает вялость и усталость. Эфирные масла лимона и мяты воздействуют на органы обоняния и мозг, стимулируют физическую и умственную активность.
Сочетайте несколько способов, чтобы добиться лучшего результата. Например, выпейте энергетический напиток, который можно заказать на Маудау, и прогуляйтесь на улице в течение 20–30 минут. Яркий свет является визуальным стимулом, который помогает телу и мозгу проснуться. Свежий воздух бодрит и насыщает ткани кислородом, что приводит к высвобождению энергии и активации ресурсов.
Как правильно питаться, чтобы оставаться бодрым
Частое дробное питание помогает поддерживать стабильные показатели глюкозы в крови — основного источника энергии. Если промежутки между приемами пищи увеличиваются, снижается уровень глюкозы, что сопровождается повышенной утомляемостью. Диетологи рекомендуют в трудные дни придерживаться 5–6 приемов пищи вместо традиционных трех. Следует избегать продуктов и блюд с повышенным содержанием углеводов, которые быстро усваиваются, что провоцирует чувство голода и энергетические сбои.
