Керуйте стресом та покращуйте здоров’я

Перебування в умовах постійного стресу може підірвати вашу продуктивність. З’являється відчуття, ніби ви не встигаєте в усіх аспектах свого життя. Це може відчуватися як постійна боротьба за те, щоб залишатися попереду, або постійна гра в наздоганяння.

Чим насправді небезпечний стрес?

Хронічний стрес — це не просто відчуття перевантаженості. Це стан, що може призвести до структурних змін у мозку, погіршити пам’ять і когнітивні функції. Також він може запускати центральні нейромедіаторні та нейропептидні системи, вегетативну нервову систему та вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що негативно впливає на здатність сприймати та обробляти інформацію. 

Хронічний стрес може призвести до втоми надниркових залоз. У нормальних умовах кортизол має протизапальну дію на організм. На першій стадії стресу тіло активно реагує на нього. Рівень кортизолу підвищується, що призводить до таких симптомів, як:

• прискорене серцебиття, 

• нервозність, 

• тривога.

Друга стадія виникає, коли рівень кортизолу залишається підвищеним протягом тривалого часу. 

Третя — коли рівень кортизолу залишається стабільно високим без полегшення. Це підвищує ризик ожиріння, дисфункції щитоподібної залози та надниркових залоз. Якщо у вас хронічний стрес, симптоми —  втома, депресія та безсоння. 

Багато людей, які вважають, що вони добре функціонують під час стресу, зазвичай перебувають на першій (тривога) і другій стадіях (опір).

Як можна ефективно керувати стресом

Управління стресом — це особиста здатність, яка може відрізнятися від людини до людини. Це може включати організацію ваших щоденних завдань і планування їх у календарі, щоб випереджати стрес. Якщо календарі та щоденники не для вас, подумайте про інші способи боротьби зі стресом:

1. регулярна фізична активність (активне проведення вільного часу);

2. практика технік релаксації (медитація, дихальні вправи, йога);

3. приділення часу своїм інтересам і хобі;

   4. оточення себе позитивними, доброзичливими людьми;

   5. підтримка зв’язку зі своїми близькими;

   6. якісний сон та відпочинок;

      7. задоволення своїх потреб (масаж, хвилинка відпочинку з книгою, прогулянка, улюблений серіал або фільм, СПА-процедури, шопінг, прослуховування музики, танці, куховарство);

      8. відмова від гаджетів, обмеження онлайн-життя;

      9. підтримка зв’язку з природою (садівництво, подорожі) та догляд за домашніми тваринами (кіт, собака, рибки, черепаха тощо);

      10. збалансоване харчування, урізноманітнення прийомів їжі, вживання достатньої кількості води.

      Якщо жоден із перерахованих способів не допомагає, зверніться за професійною допомогою до лікаря. Він порадить прийом заспокійливих препаратів, таких як:

      1. Нейронам. Його формула включає:

      • екстракти шафрану, гріфонії та звіробою, що знімають нервову напругу та поліпшують настрій;

      • лимонник, що тонізує організм;

      • вітаміни В1, B6 і B12, D нормалізують роботу нервової системи, що сприяє психічному здоров’ю.

      2. Metarelax Metagenics — нутрицевтик на основі магнію з вітамінами групи В, D і таурином, що підсилюють дію магнію. Допомагає при стресі, усуває втому, спазми, мимовільні посмикування, дратівливість, безсоння. Зміцнює імунітет, запобігає розвитку неврологічних і серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та остеопорозу.

         Зрозуміло, що зміни можуть бути складними, але не чекайте, поки життя змусить вас зупинитися. Зробіть крок до кращого життя — підвищення продуктивності та знаходження балансу. Ваше благополуччя — це найголовніше!