Сохранение физической и умственной активности в зрелом возрасте является ключевым аспектом для обеспечения высокого качества жизни. Древнегреческий философ Аристотель утверждал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение.» Известно, что у людей с малоподвижным образом жизни риск заболеваний выше, и они в среднем живут меньше, чем те, кто активно занимается физической активностью и спортом. С возрастом способность к интенсивным тренировкам снижается, поэтому для пожилых людей особенно важно поддерживать физическую активность, так как ее отсутствие способствует ускоренному старению и ухудшению состояния здоровья, артрозу, связанному с возрастом. Врачи подчеркивают, что пожилые люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более крепкие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также лучшее общее состояние, память и координацию движений, что делает их более независимыми и уверенными в себе [1].
Для пожилых людей регулярные занятия физической активностью необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления здоровья. Даже хронические заболевания не являются препятствием для выполнения умеренных физических нагрузок. Хотя существуют примеры успешных пожилых спортсменов, в этом возрасте рекомендуется заниматься оздоровительными упражнениями, адаптированными к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья [2].
Польза активного образа жизни:
- Физическая и умственная работоспособность увеличивается.
- Происходит улучшение функционирования всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, кровеносную, опорно-двигательную и другие.
- Иммунная система становится более сильной.
- Обмен веществ активизируется, что снижает вероятность развития различных заболеваний, связанных с возрастом, таких как атеросклероз, гипертония, диабет.
- Избыточный вес уменьшается.
- Укрепляются мышцы.
- Суставы становятся более подвижными.
- Координация движений улучшается.
- Уровень стресса снижается, настроение становится лучше.
- Качество сна возрастает.
- Самооценка и уверенность в себе растут.
- Продлевается период активной и независимой жизни [3].
При выборе физической активности для пожилых важно учитывать их особенности. Прежде всего, необходимо обращать внимание на возрастные изменения и здоровье: у старших людей могут быть головокружения, проблемы с координацией, зрением, недержание мочи и другие ограничения. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Лучше выбирать тот вид активности, который приносит радость, чтобы регулярные тренировки были не только полезны, но и приятны [2].
Література
1.Sarzi-Puttini P., Cimmino M.A., Scarpa R. i wsp.: Osteoarthritis: an overview of the disease and its treatment strategies. Arthritis Rheum., 2005
2. Tallarida RJ, Cowan A, Raffa RB. Antinociceptive synergy, additivity, and subadditivity with combinations of oral glucosamine plus nonopioid analgesics in mice J.Pharmacol Exp Ther. 2003 Nov;307(2):699-704.
3. Mantyh P.W.: The neurobiology of skeletal pain. European Journal of Neuroscience, 2014
