Про це пишуть Версії з посиланням на znaj.
Кількість годин для сну коливається від 6 до 8 на добу. Але якщо ви постійно недосипає, це загрожує серйозними наслідками, починаючи від легкого неврозу і ризику появи зайвих сантиметрів на талії, і закінчуючи більш серйозними проблемами – хворобами серця і підвищеним ризиком заробити цукровий діабет.
Вчені опублікували кілька порад для зміцнення сну:
- Зверніть увагу на те місце, де спите. У вашій спальні повинно бути тихо, темно і прохолодно. Особливо слід уникати включених комп’ютерних екранів – їх світіння різко знижує вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за добові ритми людини.
- Слідкуйте за годинами. Лягайте спати і прокидайтеся за розкладом (навіть у вихідні). Це допомагає зміцнити ваш циркадний ритм, і в подальшому допоможе прокидатися без всяких проблем.
- Якщо ви хочете подрімати вдень, то робіть це до 4 годин дня і максимум 30 хвилин. Інакше ви порушите свій ритм, і вночі буде дуже важко заснути.
- Слідкуйте за вживанням кофеїну. Постарайтеся не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн, після полудня. Розпад кофеїну займає близько п’яти годин, але в нашій системі він може залишатися все 14 годин.
- Нее засинайте перед увімкненим телевізором. Як і у випадку з комп’ютером це може вкрай негативно позначитися на ваших внутрішніх годинниках і виробленні мелатоніну.
