Спеціалісти стверджують, що в першу чергу після 40 років потрібно змінити харчові звички, враховуючи усі вікові особливості та зміни. Сьогодні редакція “Популярне” розкаже, як правильно це зробити, не завдаючи шкоди організму.
Через зміну гормональної системи дуже важливо правильно та здорово харчуватись. Стінки кишківника стають менш еластичними та розтягуються, що супроводжується метеоризмом чи частими запорами. Більш того, у багатьох жінок у цьому віці починає з’являтись зайва вага, якої важко позбутись.
Щоб метаболізм працював як годинник, починати змінювати своє харчування починати десь у 30-35 років. У організм жінки повинна надходити певна кількість жирів, білків та вуглеводів, тому харчування повинно бути максимально збалансованим.
Відмова від цукру
Випічка, солодощі, солодкі газовані напої, фастфуд містять велику кількість швидких вуглеводів, що, розщеплюючись, перетворюються в жир. Виключення: невелика порція якісного чорного шоколаду з вмістом какао більше 70%.
Вода
Води в раціоні дорослої жінки має бути багато. Обов’язково слід випити склянку чистої води після пробудження та маленькими порціями протягом дня.
Насіння льону
Зменшує ризик онкологічних захворювань, тому цей продукт варто включити в раціон. Також дуже корисною є олія з насіння льону, якою можна приправляти салати.
Кунжут
Пропонуємо звернути увагу на цей продукт, адже в ньому міститься велика кількість жіночого гормону естрогену. Вживання 3 чайних ложок насіння кунжуту в день регулює метаболізм та виводить токсини.
Молочні продукти
До 40 років молоко в чистому вигляді можна та необхідно пити, а от після 40 жінці бажано вживати лише ферментований набіл (несолодкі йогурти, кефір).
Ніякого маргарину
Варто остерігатись виробів, що містять маргарин чи пальмове масло. Краще приготувати щось смачне самим на вершковій основі, якщо втриматись не сила.
Консервація
Дієтологи радять виключити з раціону чи звести їх вживання до мінімуму. Від великої кількості солоного жінка починає опухати.
Риба
Більше свіжої риби, менше консервованої та копченої. Обираючи рибу, потрібно зважати на те, в яких водоймах та за яких вона була вирощена, аби в організм не потрапила велика кількість токсинів.
Полінасичені жири у рибі покращують пам’ять, забезпечують еластичність судин та здоровий вигляд шкіри та волосся.
Більше овочів
Спеціалісти рекомендують вживати сезонні овочі, що вирощують в наших краях.
Алкоголь
Щоб обмін речовин працював як злагоджений механізм, варто відмовитись від спиртних напоїв чи звести їх вживання до мінімуму. Виняток: 1 бокал червоного сухого вина на свята.
Дробне харчування
Це прийоми їжі невеликими порціями кожні 2-3 години. Спочатку таке харчування здається незручним, але згодом, як показує практика, кожна жінка може звикнути їси порціонно впродовж дня.
Звичайно, для кращого ефекту зміни в раціоні потрібно супроводжувати заняттям спорту.
Якщо тобі важко відмовитись від деяких звичних смаколиків, робити це потрібно поступово, щотижня забираючи з раціону шкідливий продукт.
Дотримуйся цих правил, і організм скаже тобі спасибі. Не забудь поділитись з подругами та знайомими золотими секретами!
Джерело: populyarne.com.ua
Підписуйтесь на канал Версій в Telegram та читайте нас у Facebook. Завжди цікаві та актуальні новини!
