Психологічна служба ЛНУ імені Івана Франка офіційна сторінка дала поради, як справитися за панікою та тривогою:
Як стабілізувати емоційний стан?
В даній ситуації нормально відчувати:
Страх
Тривогу
Напругу
Розгубленість
Проте не варто піддаватись паніці. Паніка це відчуття жаху, який є паралізуючим. Якщо ж Вас все ж таки охопила паніка.
Стабілізувати власні емоції Вам допоможе:
1) Дихальні вправи на 1-2-3-4-5 робимо глибокий вдих, затримуємо дихання, далі повільно видихаємо 5-4-3-2-1. Проводимо цю техніку декілька разів, дуже важливо затримувати дихання, а потім видихати 
2) Зробіть певну короткочасну рутинну та одноманітну діяльність.
3) Спробуйте по черзі напружувати і розслабляти різні частини тіла.
4) Скуштуйте щось з яскравим смаком, наприклад цитрус, це допоможе «повернутись» зі стану паніку, адже Ваш мозок сфокусується на смак.
5) Більше рухайтесь – рух та активність допомагають емоційно стабілізуватись та зняти тривожну напругу.
6) Забезпечте себе набором аромотерапії, аромат цитрусів та м’яти допоможе повернутись в «тут і тепер»
7) Запишіть план потрібних дій, наявність планування допоможе знизити паніку і активізувати раціональність.
8. Відмовтесь від алкоголю, адже під час дії алкоголю тривога може лише посилитись.
9) Попіклуйтесь про тих, кому потрібна допомога, так Ви зможете допомогти іншим і переключитись від власних переживань.
10 ) В разі потреби отримайте консультацію фахівця психолога.
Підписуйтесь на канал Версій в Telegram та читайте нас у Facebook. Завжди цікаві та актуальні новини!
