Саме в темний час доби людський мозок активно виробляє цю речовину (близько 70% від добової норми), зазвичай пік вироблення доводиться між північчю і п’ятою годиною ранку. Чим більший рівень мелатоніну, тим сильніше нас хилить на сон. Тобто, по суті, мелатонін відповідає за те, коли нам потрібно йти спати, а коли – вставати. На світанку його вироблення істотно знижується https://belok.ua/articles_and_reviews/chto-takoe-melatonin/.
Коли людина занурюється в сон, мелатонін приймається за роботу, він захищає організм від стресів і є одним з найсильніших природних імуномодуляторів.
Основними функціями мелатоніну є:
- Відновлення ритму сну, полегшення засипання, відновлення природного циклу, усунення денної сонливості;
- Регулювання діяльності ендокринної системи та кров’яного тиску;
- Регулювання сезонної ритміки у багатьох тварин (саме мелатонін «змушує» тварин лягати в сплячку);
- Уповільнення процесів старіння;
- Посилення ефективності функціонування імунної системи;
- Поліпшення настрою і психічного стану;
- Володіє антиоксидантними властивостями (тобто захищає організм від впливу шкідливих молекул, надлишок яких може призводити до різних патологічних процесів – від депресій і стресу до виникнення серцево-судинних і онкологічних захворювань);
- Полегшення адаптації організму при швидкій зміні часових поясів;
- Регулювання функцій травного тракту і роботи клітин головного мозку;
- Усунення деяких видів головного болю.
Порушення режиму сну може вплинути на рівень мелатоніну в крові. При його нестачі прискорюються процеси старіння, зростає ймовірність розвитку ракових пухлин.
Який показник мелатоніну вважається нормальним?
У дорослої людини за добу синтезується близько 30 мкг мелатоніну. З віком ця норма поступово знижується, що призводить до частого безсоння.
Поради для підвищення рівня мелатоніну:
- працюєте допізна – вимкніть світло;
- запинати на ніч вікна щільними шторами;
- не спіть з включеним нічником або телевізором;
- встаючи вночі, не запалюйте люстру, достатньо буде нічника
- намагайтеся засипати не пізніш півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 5 ранку.
